Category Archive: stufek Fitness

Ćwiczenia jogi w Krakowie

Ćwiczenia jogi w Krakowie

Joga to dyscyplina, powstała w Indiach tysiące lat temu i traktuje o rozwijaniu świadomości, samopoznania i harmonijnego życia. Słowo joga znaczy zjednoczenie. Jest to całościowy system myślenia i działania, u czący nas w jaki sposób właściwie troszczyć się o siebie i jednocześnie być otwartym i pożytecznym dla otoczenia.

Popularność jogi w dzisiejszych czasach jest coraz większa. Mogą ją uprawiać osoby w każdym przedziale wiekowym, od małych dzieci aż po osoby w podeszłym wieku, o ile stan zdrowia im na to pozwala. Wystarczy wybrać stopień zaawansowania, który uzależniony jest od sprawności danej osoby oraz zdobytego doświadczenia, Należy pamiętać, że osoby początkujące powinny ćwiczyć wyłącznie pod nadzorem wykwalifikowanego instruktora.

Zapraszamy do naszej Szkoły Jogi Mayura, która znajduje się w malowniczej kamienicy w odległości kilkuset metrów od krakowskiego Rynku Głównego. Została zainicjowana przez pasjonatów jogi, którzy podczas wieloletniej praktyki zgłębiali tajniki jogi i postanowili zarazić także inne osoby swoją pasją i umiejętnościami. W naszej szkole ćwiczymy hatha jogę, która nastawiona jest na ogólną kondycję fizyczną i sprawność ciała. Zajęcia prowadzimy w niewielkich grupach, na trzech poziomach zaawansowania, zarówno dla początkujących, w tym także dzieci, jak i dla osób posiadających doświadczenie i chcą kontynuować dalszą naukę. Nasze zajęcia odbywają się w miłej atmosferze, a nasi instruktorzy nauczą Cię różnych technik jogi. Przede wszystkim lepiej poznasz , swoje ciało i dowiesz się jak nad nim zapanować, jak pozbyć się stresu i uzyskać wewnętrzny spokój. Wszystkich chętnych zapraszamy na darmową lekcję. Przyjdź i osobiście się przekonaj.

Suplementacja w sporcie zawodowym

Suplementacja w sporcie zawodowym

W wyczynowym sporcie, zwłaszcza w dyscyplinach siłowych, wytrzymałościowych i sztukach walki, wydolność fizyczna organizmu, a także jego siła i wytrzymałość mają decydujące znaczenie. Każdy trener wie, że poza ćwiczeniami i treningiem, aby to osiągnąć, potrzebna jest zbilansowana dieta i suplementacja. Czasy zabronionych sterydów i innych niebezpiecznych produktów się już dawno zakończyły, a ich miejsce zajęły suplementy – legalne, ogólnodostępne i bezpieczne dla organizmu substancje, które w połączeniu z treningiem dają doskonałe rezultaty. A jeśli interesuje Cię odchudzanie, ten tekst również jest dla Ciebie.

Każdy typ suplementu ma inne działanie, bardzo często te działania uzupełniają się, dlatego wiedza o nich jest tak istotna – dzięki temu wiemy, jak dany produkt zadziała na nasz organizm i z czym najlepiej go łączyć.

Kreatyna – bez wątpienia najważniejszy i najpopularniejszy sportowy środek ostatnich lat. Jej działanie w gruncie rzeczy jest bardzo proste – bierze ona udział w wytwarzaniu w organizmie adenozyno – trójfosforanu (ATP), który jest podstawowym nośnikiem energii. Substancja ta dociera do tkanek mięśniowych, dając im siłę, wytrzymałość i zwiększoną masę. Podstawową formą kreatyny jest monohydrat (monowodzian), działa szybko i jest niedrogi. Znane są również wyższe chemicznie formy kreatyny, takie jak jabłczan (połączenie z kwasem jabłkowym – TCM ), etyl estrowy czy cholorowodorek. Formy te są mocniejsze, lepiej przyswajalne i dzięki temu wymagają mniejszych dawek. Nowością jest też kreatyna mikronizowana (micro mesh), która swą wysoką skuteczność zawdzięcza niezwykle rozdrobnionej strukturze.

Białko – białka, czyli inaczej proteiny, to główny budulec mięśni. Konieczność ich wzmożonego dostarczania do organizmu przez sportowców jest bezdyskusyjna. Podstawową funkcją białek są procesy anaboliczne – czyli procesy rozbudowy tkanki mięśniowej. Bez protein nasze mięśnie nie zwiększą swej objętości, a nawet mogą ją utracić. Odżywki białkowe często pełnią też rolę kontroli masy ciała, przy ustalaniu zbilansowanej diety. Najpopularniejszym typem odżywki białkowej jest serwatka mleka, występująca jako koncentrat, izolat lub hydroizolat. Jest tania i dobrze przyswajalna przez ludzki organizm. Do innych można zaliczyć białko sojowe, wołowe czy białko jaj (albumina).

Węglowodany – inaczej cukry, dzielą się na proste (np. „tradycyjny” cukier spotykany w każdym domu) oraz złożone, czyli bardziej wartościowe dla człowieka. Podczas wysiłku, są one rozkładane jako pierwsze w celu uzyskania energii, dlatego należy pamiętać o ich stałym dostarczaniu. Najcenniejsze węglowodany występują w kukurydzy (waxy maize) oraz w jęczmieniu (vitargo). Połączenie węglowodanów z białkami w jednej odżywce jest znane jako gainer lub bulk (w zależności od proporcji) i jest wysokokalorycznym suplementem doskonałym dla osób szczupłych, posiadających szybki metabolizm, do nabrania wagi ciała.

Stacki przedtreningowe – w Polsce znane jako stak przedtreningowy, stanowi miks substancji energetyzujących i pobudzających, niejednokrotnie z dodatkiem kreatyny. Ich najpopularniejszym składnikiem jest l-arginina (głownie alfa ketaglutaran argininy), po której tworzy się efekt znany jako pompa mięśniowa. Polega on na powiększeniu naczyń krwionośnych przy pomocy tlenku azotu (NO) i przez to lepszym ukrwieniu i odżywieniu mięśni. Do innych częstych składników staka zaliczają się też cytrulina, beta-alanina, tauryna, kofeina czy geranina (Geranamina, DMAA, 1,3-dimetyloamylamina).

Aminokwasy – znajdują się w białkach, ich działanie jest bardzo obszerne. Biorą udział prawie we wszystkich procesach zachodzących w organizmie. Dla sportowców najważniejsza jest wspierana przez nie regeneracja potreningowa, oraz działanie antykataboliczne. Katabolizm to proces rozkładu tkanki mięśniowej pod wpływem wzmożonego wysiłku fizycznego. Do najistotniejszych aminokwasów zaliczają się aminokwasy rozgałęzione (BCAA), czyli l-leucyna, l-izoleucyna oraz l-walina.

Szerokie spektrum działania suplementów diety jest dla sportowców furtką prowadzącą do osiągania coraz to lepszych wyników. Właściwa suplementacja, zestawiona ze zróżnicowaną dietą i regularnym treningiem to w dzisiejszych czasach klucz do sukcesu w dowolnej dyscyplinie.

Enervit

Enervit

Nasi rodacy coraz chętniej wybierają aktywny tryb życia. Nieustannie pojawiają się kolejne obiekty treningowe, zainteresowanie wzbudzają krajowi i zagraniczni trenerzy, a w sklepach kupić można coraz lepszej jakości opaski kompresyjne dla sportowców i mamy duży wybór wielofunkcyjnych dodatków do diety. W ostatnich latach zauważamy, że aktywność fizyczna jest konieczna, by osiągnąć dobry wygląd, ale najważniejszym plusem jest nasze zdrowie.

Co jest nam potrzebne, by zdrowo żyć? Podstawą jest dieta, która zaspokoi zapotrzebowanie organizmu, a także regularna aktywność, która wcale nie musi być bardzo intensywna. Z upływem czasu w wielu przypadkach okazuje się, że chcemy osiągać coraz więcej, sięgamy po odżywki dla biegaczy czy właściwą odzież dla aktywnych Compress Sport, gdyż aktywność staje się nawykiem i chcielibyśmy osiągać coraz lepsze wyniki. Stawiając na aktywność, dobrze jest zaopatrzyć się w różnorodne akcesoria i dodatki, jak odżywki Enervit, wygodne buty czy żel energetyczny, które dadzą nam komfort i bezpieczeństwo. Podczas wybierania sprzętu kompresyjnego rozpoczynamy od obwodu łydki. W następnej kolejności jej długość i rozmiar stopy. Podkolanówka nie powinna być luźna a ściągacz nie powinien wywierać punktowo zbyt silnego nacisku na nogę. Kolejną ważną sprawą jest materiał z którego wytworzono skarpetkę. Są one robione z lekkich i rozciągliwych materiałów, które są dużo mocniejsze od zwykłej bawełny. kolejną zaletą dzisiejszych technologii są właściwości termiczne, które umożliwiają stosowanie ich latem (wtedy odprowadzają pot – pomagając chłodzić) i w zimie (gdy tworzą niedużą powłokę zatrzymującą ciepło przy ciele). Obecnie włókna używane w skarpetach znanych firm to np. tactel.

Ćwiczenia odchudzające w domu

Ćwiczenia odchudzające w domu

Żaden z nas nie chce mieć nadwagi. Taka budowa ciała jest niedobrze postrzegana w społeczeństwie, a oprócz tego, będąc grubym źle się sami z sobą czujemy. Nie w każdym wypadku jednak zgubienie dodatkowych kilogramów jest tak łatwe jak się może wydawać. Niekorzystnie dopasowana dieta i oczywiście niewłaściwe dostosowanie zajęć treningowych albo ich złe praktykowanie, nie pomoże nam w zrzuceniu nadmiernej tkanki tłuszczowej, a może jedynie zaszkodzić, bowiem dużo osób po tego typu wysiłku straci chęć i własną motywację. Tym samym należałoby wybrać profesjonalnie dobrane i dopasowane do naszej formy ćwiczenia odchudzające, które są ustalane przez instruktora w oparciu o nasze atrybuty fizyczne. Takie ćwiczenia mogą zostać wyznaczone także przez Internet, jeżeli nie chcemy robić tego na sposób bezpośredni. Bardzo przystępna ofertę proponuje instruktor osobisty – Piotr Wasil, który w swej propozycji posiada możliwość zamówienia specjalnego abonamentu, który polega na ustaleniu specjalistycznych ćwiczeń, oraz profesjonalnej diety. Dzięki skonstruowanemu przez trenera planowi ćwiczeń, ćwiczenia odchudzające w domu będą miały celowość i co bardzo ważne – będą dawały rezultaty. Jeśli jeszcze naszym wyborem będzie specjalistyczne opracowanie diety, którą można zamówić na witrynie www.trenerosobistyonline.pl, w takim przypadku szczupła sylwetka jest gwarantowana. Oferta instruktora osobistego to także poszczególne ćwiczenia, które dają możliwość wyszczuplić poszczególne części ciała. Mogą to być między innymi ćwiczenia na płaski brzuch czy też ćwiczenia wyszczuplające ręce bądź pośladki. Godna rekomendacji propozycja skrojona na miarę wymagań każdej osoby, która chce się odchudzić.